心情不好時如何應對

01科學防范，保護自我

同學們要增加對新型冠狀病毒科學防護知識的了解,，都嚴格按照校園疫情防控的要求,，做好必要的自我防護，做到“戴口罩,、勤洗手,、多通風、不聚集,、測體溫”等,，既保護自己的健康,，也為他人健康負責。

02轉移注意,，積極行動

過分關注疫情可能會使我們更加焦慮,，甚至會打亂自己的生活規(guī)律。在做好基本防范措施后,，我們可以將注意力轉移到更有意義的事情上去,，比如為自己制定一個有針對性、有操作性的學習計劃,，此外也可以列出一些讓自己感覺愉悅且有意義的事情在空余時間去做,，積極行動，把握生活的節(jié)奏,，做做手工,，閱讀幾本好書，看幾部優(yōu)秀的電影等,。這樣也有利于增強自控能力,，獲取不一樣的成就感。

03適當運動,，調節(jié)心態(tài)

根據自己的興趣愛好進行適當的鍛煉,，做做廣播體操、跳繩,、仰臥起坐等，運動既能幫助我們減少精神緊張,，同時還可以增強自身體質,，提高免疫力。也可以主動做一些力所能及的勞動,，比如打掃衛(wèi)生,、整理房間、洗衣做飯等,，沉浸在勞動當中,，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松,、緩解壓力,。

04加強溝通，互勉互助

溝通交流是緩解,、釋放不良情緒有效的方式,，大家要和親人、老師,、朋友,、同學加強溝通,，向他們傾訴自己的感受，有利于舒緩不良情緒,，同時在自己的能力范圍內,，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人,、彼此陪伴,、相互鼓勵，加強心理上的相互支持,。

05正向思維,，關注積極

嘗試用正向的思維看待疫情變化動態(tài)，看到積極團結和溫暖支持的力量,，保持一定能戰(zhàn)勝疫情的信心,。不因疫情忽略身邊的美好事物，學會去尋找和贊美身邊積極的事情或人物,，記錄每天發(fā)生的積極開心的事情,，以此增加積極情緒在生活中的比重，降低自身焦慮,。

06尋求專業(yè)幫助

不是所有的消極情緒我們都能通過自身的努力調節(jié)好,，當你感覺壓抑在心里的情緒持續(xù)一段時間，感覺痛苦卻又難以調適時,，這意味著你可能需要專業(yè)人士幫助,。

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