親愛的同學(xué)們！暑假已經(jīng)來臨,，大家除了在假期期間充分休息，可能也會因為處于松弛的狀態(tài)變得懶散和不知所措。心理老師推薦一份暑假心理健康小貼士,，希望對大家有所幫助。

01  休息放松

　　暑假是難得的調(diào)整期,，應(yīng)充分休息,，好好放松。無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活,，只會讓你感覺更累,。做自己喜歡且感興趣的事，讀書,、聽音樂,、鍛煉、散步,、這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中,，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿,。

02  合理安排

        家庭成員的工作和生活,，需要彼此配合，假期安排需要考慮安全,、周全,。避免很多突發(fā)情況影響生活和心情?？梢灾贫ㄒ环菁倨谟媱?，包括學(xué)習(xí)、休息,、娛樂和社交等方面的內(nèi)容,。在假期計劃中設(shè)定一些小目標(biāo)，如每天閱讀一定數(shù)量的書籍、完成一定量的作業(yè)或?qū)W習(xí)新的技能等,。通過實現(xiàn)這些小目標(biāo),，可以感受到成就感和滿足感，從而保持積極的心態(tài),。

03  好好睡覺

　　假期里,，依然要保持良好的睡眠習(xí)慣。不要因為不上學(xué),、沒人催促,，就熬夜、賴床,。這會讓身體失去節(jié)奏,，當(dāng)假日結(jié)束，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時,，你將很難調(diào)整自己,。

04   健康飲食

　　 一到假期,，很多原因會讓你三餐不定時,，或是吃一些不健康的食物。這些都會影響你的健康和情緒,，不僅會讓人發(fā)胖,、便秘、上火,，還會讓人更加急躁,、生氣。均衡飲食,，多吃蔬菜水果,，適量攝入蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免過多攝入高糖,、高脂肪和加工食品,。

05  保持社交

　　安排時間與朋友見面，分享彼此的生活和經(jīng)歷,，良好的社交關(guān)系有助于提升幸福感和心理健康,。可以加入社區(qū)組織或參與志愿者活動,，與不同年齡層的人交流,，培養(yǎng)社會責(zé)任感和同理心。交往過程中要學(xué)會傾聽和尊重他人,，積極分享自己的故事,，建立健康積極的友誼關(guān)系。

06  管理情緒

　　情緒識別：了解自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會識別并表達自己的感受,。

　　積極應(yīng)對：當(dāng)遇到挫折或困難時,，嘗試用積極的方式應(yīng)對，如尋求幫助,、調(diào)整心態(tài)或?qū)ふ医鉀Q問題的方法,。

　　放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸,、冥想或瑜伽,，幫助自己緩解壓力和焦慮。

　　      7月15日至9月1日,，學(xué)校心理健康教育中心寒假期間常規(guī)心理咨詢工作暫停服務(wù),。廣大同學(xué)如有心理服務(wù)需求或特別情況可以通過以下途徑尋求幫助：

　　全國青少年心理咨詢熱線：12355

　　安徽省24小時心理援助熱線：0551-63666903

　　安徽省學(xué)生心理健康教育熱線：96312（工作日）

　　滁州市24小時心理援助熱線：12320-2

　　青少年心理咨詢和法律援助熱線電話：12355

　　希望24小時熱線：400-161-9995

           祝同學(xué)們度過一個愉快且充實的假期！